Menopauza
Menopauza nastává oficiálně v okamžiku, kdy žena nemá menstruaci po dobu 12 měsíců v řadě. Průměrný věk je 51 let, ale může přijít i dříve nebo později.
V tomto období dochází k výraznému poklesu obou hlavních ženských hormonů – estrogenu i progesteronu. Vaječníky postupně omezují svou funkci a produkci hormonů přebírají nadledvinky. Právě proto je péče o nadledvinky v tomto období tak zásadní!
Proč jsou symptomy tak různorodé a co je způsobuje?
Estrogen není jen "ženský hormon pro reprodukci". Má receptory téměř v každé tkáni těla – v mozku, srdci, kostech, kůži, střevech. Když jeho hladina klesá, pocítí to celé tělo.
Pojďme se podívat na ty nejčastější projevy a proč vlastně vznikají:
Pokles estrogenu zmate hypotalamus (termostat našeho těla v mozku). Ten si najednou myslí, že je tělo přehřáté, a spustí rychlé ochlazování – rozšíří cévy a vyvolá pocení.
Souvisí nejen s nočním pocením, které nás budí, ale také s poklesem progesteronu, který má přirozeně zklidňující a uspávací účinky.
Estrogen úzce spolupracuje se serotoninem (hormonem štěstí). Když klesá estrogen, klesá i serotonin, což vede k pocitům smutku, úzkosti nebo podrážděnosti.
Estrogen pomáhá udržovat tkáně hydratované, pružné a prokrvené. Jeho nedostatek způsobuje ztenčování a vysušování sliznic, což může vést k diskomfortu.
Mozek je plný estrogenových receptorů, které podporují paměť a kognitivní funkce. Při poklesu hormonů může trvat, než se mozek adaptuje na nový stav.
Když vaječníky přestanou tvořit estrogen, tělo se ho snaží získat jinde – a tuková tkáň (zejména ta viscerální na břiše) dokáže estrogen částečně produkovat. Tělo si tak vlastně tvoří zásoby, aby si hormonální hladinu udrželo.
Co s tím? Jak tělu v tomto období pomoci?
Hormonální jóga pro ženy
Základní pilíř! Cíleně stimuluje žlázy s vnitřní sekrecí (hypofýzu, štítnou žlázu, nadledvinky i vaječníky). Pomáhá tělu přirozeně optimalizovat hladiny hormonů, čímž prokazatelně zmírňuje návaly horka, zlepšuje spánek, náladu i energii. Není to magie – je to fyziologie.
Péče o nadledvinky (Odpočinek a redukce stresu)
Jak už víme, nadledvinky přebírají produkci hormonů po vaječnících. Pokud jsme ale neustále ve stresu, nadledvinky tvoří kortizol (stresový hormon) na úkor pohlavních hormonů. Proto je nyní klíčové zpomalit, naučit se říkat NE a dopřát si kvalitní odpočinek.
Výživa podporující hormony
Zařaďte do jídelníčku fytoestrogeny (např. lněné semínko, červený jetel, kvalitní fermentovaná sója), které jemně obsazují estrogenové receptory. Důležité jsou také zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej) jako stavební kameny pro tvorbu hormonů a dostatek bílkovin.
Podpora jater a střevního mikrobiomu
Játra metabolizují hormony a střeva je pomáhají vylučovat. Pokud tyto orgány nefungují optimálně, může docházet k hormonální nerovnováze. Pomáhá dostatek vlákniny, hořké byliny (ostropestřec, pampeliška) a hydratace.
Nechte si ale od lékaře udělat hormonální profil, než nasadíte bylinky nebo doplňky stravy s fytohormony.
V posledním díle se podíváme na postmenopauzu a na to, jak pečovat o své tělo v tomto novém životním období.
